trening po 50

[...] 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy [...]

[...] żeby tu pusto było... sorki. ale nie spodziewałem się takiego braku czasu ;/ Ogólnie poprzedni tydzień, jak i większość kolejnych tutaj był dobry pod względem diety i treningu a potem przyszedł weekend %-) ale jedziemy dalej... TRENING Push 1. WL 5x5 -50% 5x 50/60/70/80/85 5x 50/60/70/80/90 5x 50/60/70/82,5/95 5x 50/60/70/85/100x4 2. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dzien29logo.png Spokojna niedziela z interwałami :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt28.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt281.png Po południu zrobiłem sobie shake'a z twarogiem, wiórkami i 50ml mleka więc wyszło jakieś 200/300kcal [...]

[...] mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]

[...] ma wątpliwości to zapraszam na priv. Założmy, że w zimie trenuje takim planem: pon - siłka, wt sprawność, śr wytrzymałosć, czwartek - siłka biegowa, piatek - piłki, taki trening mieszany, sobota - wytrzymałośc. Zauważyłem, że jeden z nas urwał po kolejnym roku 0,2s ale dużo ćwiczył na siłowni, nabrał mocy i jest lepiej zbudowany. [...]

mi odpoczynek tyg spokojnie starczy a to sa zawody w wl wiec dalem tu a pozatym ja tylko na tym dziale siedze wiec tak trening nie byl najlepszy Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń-3 serie udane 4 5pow Klatka-deski 4 x 6 powtórzeń-juz bylem strasznie zmeczony bo za duzy ciezar dalem na klasyczna wiec dwie udane a dwie to 5 i 4 pow [...]

[...] w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 /FILM 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CvS1EhlLmQ4 Dobra zmiana, wykroki beda idealne przy okrojonym treningu nog - angazuja czworki, dwojki i posladki. Wystarczy dobic 4-ki i 2-ki na maszynach i caly trening zrobiony. Poza tym trzeba mniejsze skoki ciezaru bo 50 to bylo juz [...]

[...] ogarnąć, a dzisiaj już jestem w pracy, więc mam czas na napisanie posta %-) TRENING Generalnie rzecz biorąc okazało się, że mam wcześniej zajęcia niż myślałem, więc i mój trening musiał być bardzo szybki (50 minut + przebranie x2 + prysznic + dojście na i z siłowni). Podpatrzyłem kiedyś trening FBW na forum i na nim się wzoruję: KLATA: [...]

Dzisiejszy trening push: 1. Push press 12/10/8x 40/45/50kg (+2,5kg) 2. Przysiad tylni 12/12/10/10/8x 50/55/60/65/70kg (+5kg) 3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/7,5/10/12,5kg (+2,5kg) 4. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 45/50/55kg (+5kg) 5. Łydki na suwnicy 3 serie 6. Brzuch na kółku 2 serie Komentarz: Trening zrobiony z rana chwile po 8. Jakos [...]

[...] spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i odpuściłam bo nadal nie spał, a bieganie do niego co 5 minut jakoś nie sprzyjało robieniu tego typu treningu 6 PAŹDZIERNIKA BIEG - ok 10km* kiepskie tempo, z przerwami na marsz, chciało mi się wymiotować i byłam tak wkurzona jak wychodziłam na trening, że prawie odjechałam [...]

[...] drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 ciężko. Już miałam dość po 3 ćwiczeniu . Tutaj tylko się dobiłam. 45kgx12 45kgx10 (-1 powtórzenie) 45kgx10 Zadowolona jestem z treningu. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya Trening 2. płatki owsiane , whey , brzoskwinia 3. kurczak, makaron razowy , marchew 4. jajka, oliwa, migdały , ogórki [...]

[...] (nadmiernie pronująca) Biegłam niestety w zwykłych adidasach,bez amortyzacji nie w tych które kupiłam bo za późno zaczęłam w nich biegać. Dziś DNT może jutro albo pojutrze zrobię trening siłowy ale z pewnością górne partie, nogom dam odpocząć jeszcze kilka dni. Spadam do kuchni muszę coś z polędwicy wieprzowej zrobić tylko jeszcze nie wiem co

[...] Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> A przy okazji dziekuje za trening, podoba mi sie \-) Po pierwszym dniu zastanawiam sie jak dotrwam do konca tygodnia i rozwazam opcje treningow wieczorem, zeby odrazu isc spac :)) Zmieniony przez - [...]

zastosowałem lekkie poprawki do filmu z 17.04 niedzieli:) http://www.youtube.com/watch?v=5TBPtzB77j0 ok thx:) mam nadzieję, że z czasem poprawię technikę:) dziś kolejny trening koło 12-13. przed treningiem 10 - 20min. rozgrzewki i 5 min. odpoczynku. dziś progres min. + 2,5kg. Wtorek 19.04 - DT I śniadanie; 8:21 - 9;57 płatki owsiane 100g rodzynki [...]

my roczniki 70te mamy co w sobie!!! taaaa coś w tym jest ruszyłam z treningiem siłowym z tym, którego nie skończyłam przed operacją oczu - pełen trening na str. 6 zaczynam go od nowa bardzo mi ten trening przypasował tu porównanie z ostatniego treningu sprzed przerwy i z piątku 1 lipca ogólnie źle nie jest wg mnie wyniki spadly w tych [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 12 Dzień 3: 1. Przysiady 3x 8-10 2. RDL 3x 8-10 3. Wykroki 3x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x 15 5. Wspięcia na palce 3x 25 Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Będzie jeszcze oczywiście trening wytrzymałościowy, na który z niecierpliwością czekam a dokładniej na instrukcje, jak ma wyglądać. W [...]

[...] 43 2,6 0 198 Kasza Gryczana 150 18,9 4,65 103,95 504 Brokuły 50 1,5 0,2 2,6 13,5 ----------------------------------------------------------- 400 63 7 107 716 Godzinę później trening:) Od razu po treningu: 4 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Pszenny 100 6,8 1,4 56 249 Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 96 [...]

[...] jeszcze pociągnął szybciej to mogę "paść". Zresztą po wykrokach robię trochę dłuższą przerwę aby dać radę dobrze wykonać podciągnięcia - bo inaczej zdycham przy piątym i trening jest marny. Trening jest do poziomu niemożności wykonania kolejnego powtórzenia - nie wiem jednak czy przy ACT nie powinienem iść nieco lżej. Przypuszczam, ze ma to [...]

[...] wyjedzony z kanapki na szkoleniu, w ciemno taką kanapkę chwyciłam @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29f10d5bc1ac4ae88d76f652df84ad15.JPG + w ramach aero/gpp potreningowego poszłam na PUMPa Power pump 50 min: ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania: -przysiad 10 kg -RDL + wiosło 10 kg -WL 5 kg [...]

[...] musze dobić kcal -suple przyszły, wczoraj pierwsze dawki, białko, leucyna i ZMA, wszystko przed snem. ZMA biorę 2 tabletki, bo po 3 to starczy na 15 dni. leucyna dziś okołotreningowo przepisowo wzięta. Whey Creamy Cocktail bardzo smakuje :-)) -suple szczegółowo opiszę przy czasie, w pt pewnie :-) -po wczorajszym treningu w domu najbardziej [...]